ホットヨガとピラティスはどっちが痩せますか？

「ホットヨガとピラティス、どちらがダイエットに効果的なのか？」という疑問は、運動初心者にとって非常に重要なポイントです。両者とも身体の引き締めや体幹の強化に役立つトレーニングですが、それぞれの特性や消費カロリー、筋肉へのアプローチ方法に違いがあります。

ホットヨガのダイエット効果

ホットヨガは、室温35～40度・湿度50～60％の高温多湿な環境で行うため、大量の発汗を促しやすく、基礎代謝の向上が期待されます。柔軟性が高まることで可動域が広がり、運動効率も上がります。

• 発汗によるデトックス効果
• 血行促進による冷え性・むくみの改善
• 深層筋（インナーマッスル）への刺激
• リラックス効果とストレスホルモンの抑制

1回のセッションでの消費カロリーは、約300〜500kcalとされ、有酸素運動と筋トレの中間的な性質を持つのが特徴です。

ピラティスのダイエット効果

一方、ピラティスは身体のコア（体幹）に重点を置き、正しい姿勢や呼吸を意識しながら、インナーマッスルを鍛えるトレーニングです。特に骨盤底筋や腹横筋、多裂筋などの深層筋にアプローチします。

• 姿勢改善による見た目のスタイルアップ
• インナーマッスルの強化による代謝アップ
• 筋肉のバランスを整えてリバウンド予防
• 慢性的な腰痛や肩こりの緩和

消費カロリーは1回で約200〜400kcal程度とされ、ホットヨガよりやや低めですが、継続によるボディラインの引き締め効果は高いといえます。

比較：どちらが痩せやすい？

結論：目的に応じて選ぼう

短期間で汗をかいてスッキリしたい、ストレスも軽減したい人にはホットヨガがおすすめです。一方で、じっくり体幹を鍛えてリバウンドしにくい体を作りたい人はピラティスが向いています。
どちらも脂肪燃焼や代謝向上に効果的な側面があり、最も大切なのは継続することです。ホットヨガとピラティスを組み合わせることで、相乗効果も期待できます。